HUJŠANJE

 

HUJŠANJE – PREKOMERNA TEŽA

 

Hujšanje oziroma izguba prekomerne telesne teže je del celostnega načrta, ki ne sme vključevati stradanja in izčrpavanja telesa. Prvi pogoj je, da si morate te spremembe zares želeti in se jih veseliti. Veselite se boljšega počutja, nove, bolj zdrave hrane, občutja lahkosti pa tudi mladostnega in svežega videza. Z našega vidika pa je največji zaklad, ki ga s tem pridobite, seveda boljše zdravje.

Za hujšanje se odloča veliko ljudi, nekateri bolj drugi manj uspešno. Velikokrat je hujšanje vezano bolj na zunanji izgled oz. na malenkosti ki nas motijo ko se pogledamo v ogledalo. Po drugi strani pa resnična debelost zelo ogroža naše zdravje. Tako kot je nevarna debelost, so lahko nevarne tudi “hitre diete”, zato je res pomembno, da se hujša na pravilen, zdrav način.

Zavedati se moramo, da če želimo shujšati, moramo zavestno tudi zmanjšati vnos hrane, pa naj v njej še tako uživamo. Pot do idealne telesne teže še zdaleč ni enostavna, še težje pa je potem to težo ohranjati. Ko se odločimo za hujšanje, ter da bomo izgubili odvečno telesno maso, si je potrebno zastaviti cilj. Ti cilji naj bodo natančni (kolikšno št. kilogramov želimo izgubiti), merljivi (tehtamo se pred začetkom hujšanja in potem postopno primerjamo), velik pomen pa ima tudi časovni okvir. Naj bodo cilji realni, saj le na ta način dosežemo uspeh in ta uspeh nas bo gnal še naprej do nadaljnjih ciljev.

Lahko si pomagamo z izračunom indeksa telesne mase. ITM (indeks telesne mase) = telesna teža (kg)/telesna višina (m)2. ta izračun precej dobro kaže količino telesne maščobe. Ta način izračuna ni primeren za ocenjevanje telesne mase športnikov (npr. bodibilderev), ti imajo namreč visoko telesno težo, pa vendar nizek odstotek maščobe.

Ko izračunamo indeks telesne mase, si pomagamo s sledečo tabelo:

ITM (kg/m²)	TELESNA MASA po kategorijah
do 18,5	suhost
od 18,5 do 25	normalna telesna teža
od 25 do 30	povečana telesna teža
nad 30	debelost

Primer: ITM osebe, ki tehta 54 kilogramov, v višino pa meri 162 cm, izračunamo takole: 54 kg/(1,62 m)2 = 20,6 . V tem primeru ima oseba normalno telesno težo.

“Jo – jo efekt” ta način pozna veliko ljudi. V kratkem času so uspešno shujšali, po koncu diete pa so se kilogrami vrnili,ponavadi se še dodatno prikradejo kilogrami. Hitrim dietam se izogibajte, saj za telo niso zdrave, poleg tega pa nam želene spremembe prinesejo le za kratek čas. Ponavadi gre namreč le za izgubo vode v telesu, zaradi stradanja pa si telo ob naslednjem hranjenju hiti dodatno povečati zaloge, česar pa res ne želimo.

Veliko ljudi tudi se ne zaveda kako pomembna je tekočina, katero vnašamo v telo. Če se odrečemo prekomernem pitju alkohola, gaziranih in sadnih pijač, ter to nadomestimo z vodo, se izognemo velikemu številu kalorij. Pijte čim več vode, nesladkanih čajev, nesladkane limonade…

“Večina ljudi je mnenja, da je sestavljanje diete nočna mora, nemogoče opravilo… Pa vendar je važno predvsem, da v svoj jedilnik vključite veliko zelenjave, sadja, polnozrnatih žit, pa tudi omejite vnos mastne in sladke hrane.                                                                                                                                                                  – Jože Majes

Držite se naslednjih smernic:

• jejte manjše obroke; izogibajte se “repeteju”
• polnomastna živila nadomestite z manj mastnimi (mleko, sir, skuta; smetano nadomestite z jogurtom, tudi v pecivih)
• rafiniran sladkor nadomestite z rjavim sladkorjem, medom, agavinim ali javorjevim sirupom, stevijo…
• mastno meso zamajajte s pustim (ribe, piščančji file – kožo vedno zavrzite, puranje meso)
• hrane ne cvrite, raje jo pecite, kuhajte, kuhajte na pari ali živila prepražite (ocvrta hrana upočasni prebavni ogenj in s tem obremeni telo)
• jejte počasi, hrano dobro prežvečite, tako se bo lažje prebavila, možgani pa se bodo lažje zavedali kdaj ste siti
• pripravo obrokov načrtujte vnaprej, tako boste prihranili pri času in denarju, pa še manj hrane bo šlo v smeti

 

“Zelo važna je tudi telesna aktivnost, saj intenzivna kardio vadba poveča metabolizem, to pa lahko traja tudi do 48 ur. Naprimer dobra kardio vadba je tek (intervalno hitro – počasi), hoja, plavanje, kolesarjenje (tudi med gledanjem televizije, seveda če imate sobno kolo), hoja v hribe,… Bolj kot je vadba intenzivna, več energije porabimo. V gibanje je potrebno spraviti celo telo!                                                                                       – Jože Majes

 

Še nekaj preprostih nasvetov:

• ne jejte ko gledate televizijo (sploh ne opazimo koliko smo že pojedli; raje delajte počepe, sklece, poskoke, sobno kolo…)
• prigrizke ne nastavljajte na vidna mesta v stanovanju (včasih jemo iz čistega dolgčasa)
• z hujšanjem začnite počasi (za začetek si zadajte da ne jeste sladkarij,..naslednji teden dalje)
• v trgovino pojdite siti (sicer nakupujejo “lačne oči”, pripravite si nakupovalni listek)
• hodite prej spat (tako ne boste ponovno postali lačni, pa tudi zjutraj boste lažje ustali)
• ne stradajte, raje telo počasi navadite na manj
• če se sem ter tja prekršite no bo konec sveta (1x na teden si podelite nekaj za nagrado, če ste bili seveda ves teden “pridni”)
• uživajte polnozrnata žita, saj na ta način dobi telo dovolj hranilnih vlaknin; izogibajte se predelanemu in rdečem mesu; uživajte več rib in orehov (dobro za srce), pusto meso, perutnino

Vsi poznamo splošna načela zdravega prehranjevanja. Zgodaj v posteljo, glavni obrok zaužijemo med 12. in 14. uro, takrat ko je tudi sonce najmočnejše, kar lahko primerjamo s svojim prebavnim ognjem. Verjetno poznate tisti znani nasvet: »Zjutraj jej kot kralj, opoldne kot menih in zvečer kot siromak.«

 

Kako nam zdravilne rastline pomagajo pri hujšanju in izgubi kilogramov?

Kar nekaj je zdravilnih rastlin, ki pomagajo pri presnovi: rman, regratova korenina, korenina potrošnika, brezovi listi, fižolove luščine, koruzni laski, žajbelj, preslica in korenina koprive. Iz teh rastlin lahko naredimo mešanico za odvajanje vode. Iz teh rastlin lahko naredimo mešanico za odvajanje vode  kapljice JM 412 Diurfix .

Čajna mešanica JM 192 Fitko je mešanica, katera pomaga pri izgubi kilogramov. Sodeluje pri presnovi in čiščenju telesa, predvsem jeter, ki so lahko v kolikor ne delujejo učinkovito razlog za nabiranje odvečne maščobe v telesu. Rastline, ki so v njem v določenih razmerjih očistijo telo in pospešijo menjavo telesne tekočine. Najbolje je čaj piti med obroki, ker zmanjša občutek lakote.Priporočamo veliko pitja tekočin nasploh v času, ko si želite spremembo. Čajna mešanica JM 192 Fitko se pije po 1 liter dnevno 3 tedne in se lahko večkrat ponovi.

Zelo pomembno je, da v telesu pravilno deluje tudi presnova. To pomeni, da hrana po zaužitju čim prej zapusti telo, medtem ko organi iz nje izločijo koristne snovi, ki so potrebne za preživetje ter zdravje, odpadne snovi pa se izločijo iz telesa. Pri tem igrajo veliko vlogo vlaknine (ajdova kaša, prosena kaša, kvinoja, ječmen, pira, leča ,..). Žal teh v mesu ni, jih je pa veliko v veliko vrstah zelenjave. Le kaj bi brez zelja, repe, kolerabe, korenja itd.

Vlaknine poskrbijo, da je naše črevesja zdravo in čvrsto. Pri urejanju presnove ne smemo pozabiti niti na glinene terapije. Priporočamo pitje sive gline v prahu tri- do štirikrat letno po 21 dni. Glina namreč absorbira strupe v prebavilih in jih izloči. Po drugi strani pa tudi utrjuje črevesno floro.

Kapljice JM 447 Agni so pravo odkritje na področju dvigovanja prebavnega ognja in s tem podpore pri imunskem sistemu ter dvigu življenjske energije. Mešanica je sestavljena iz skrbno izbranih rastlin v fino mleti obliki, ki s pomočjo sodobne tehnologije pridobimo iz rastlin na naraven način, močan izvleček. Medij je kvaliteten rastlinski glicerol, ki zagotovi kapljicam nežnost a hkrati obdrži učinkovine dodanih zeli. Cilj kapljic je prebuditi v prebavilih prebavni ogenj in s tem dati telesu energijo in moč. Najbolje je, če si 1 čajno žličko Agni kapljic pripravite s 1 dcl tople vode in jih popijete pred vsako jedjo ali pa ob občutku nemoči ali utrujenosti. Lahko to storite večkrat na dan.

Vedeti moramo, da je več vzrokov za to, da se pri nekaterih ljudeh kilogrami zelo hitro naberejo. En vidik je vsekakor moč prebave v telesu. Če je dovolj močna, se hrana hitro in tudi učinkovito prebavi za celotno telo. Če je naša prebava slaba, je slaba tudi presnova, poraba hrane ni izkoriščena in že so tukaj odvečni kilogrami.

Malo več truda morajo vložiti v izgubo teže ljudje, ki imajo iz kateregakoli vzroka oteženo gibanje. V tem primeru je preprosto treba manj jesti ali pa z jedilnika izključiti hrano, ki vsebuje veliko maščob.

Velikokrat je za povečano težo lahko krivo tudi nepravilno delovanje ščitnice. Za urejanje delovanja ščitnice ni vedno treba poseči po tabletah, ker obstajajo tudi za to naravna zdravila. Če ščitnica ne deluje pravilno, lahko poskusimo to urediti z JM 172 islandskim lišajem ali  JM 194 belo omelo.

Tudi stres je zelo pomemben dejavnik. Veliko ljudi jé, da potolažijo svoja čustva, ublažijo stres v telesu, se počutijo bolje … In kilogrami so spet tu. Kot rečeno, vse je povezano, a najbolj pomembni sta odločitev in volja po boljšem zdravju, počutju pa tudi videzu.

Indijsko tradicionalno zeliščarstvo – Ajurveda uči, da ko mi pojemo hrano se le ta prebavlja cca. 5 ur. Vse kar zaužijemo v tem času prebavljanja glavnih obrokov, prekine proces prebave in ustvari AMO – nečistoče. Ko pojeste hrano začne vaše telo delati – vključi se prebavni ogenj – AGNI, ki obdeluje vašo hrano in jo pripravlja tako da služi vašemu delovanju (en del se spremeni v hranila, vitamine,..za vaše telo; drug del jo zavrže in to se izloči v obliki blata). Če pa prebavni ogenj ni zdrav potem se ustvarijo nečistoče oz. Ama ki se nalagajo v telesu in so podlaga vsem boleznim.

Svetujemo vam tudi uživanje lažje prebavljive leče MUNG DAHL, ki se hitro skuha in daje izjemen maslen okus, je hranljiva in poteši še tako lačnega. Dobro se kombinira z Ghee maslom (prečiščeno maslo) in začimbno mešanico Kapha čurna.

KAPHA ČURNA ZAČIMBA deluje poživljajoče, prebujajoče in spodbujajoče na naše telo in duha, ter tako pomirja Kapha došo. Kapha začimbo svetujemo pri vsakem obroku, še posebej pa ko smo utrujeni, lenobni, depresivni, zaspani, težki ali melanholični – do tega običajno pride, ko se nam v telesu nakopičijo nečistoče in se nakopiči Ama – v Ajurvedi poznana kot lepljiva snov, ki se kot nečistoča nakopiči po celem telesu. Še posebej je to izrazito spomladi in v deževnih dneh. Tako bo začimba prebudila prebavni ogenj in s tem ustvarila prijeten poživljajoč občutek na telo in naša čustva in tako zmanjšala vpliv prenakopičene Kapha doše in prenakopičenih nečistoč.

Kadar imamo občutek, da nam hrana obsedi v želodcu, se težko prebavlja potem je zagotovo čas za te začimbe, saj prinaša prijetno pekoče okuse, ki popestrijo jed a hkrati jo naredijo lažje prebavljivo. Primerna je za težje jedi, ki bi se sicer težje prebavile. Ta z antioksidanti bogata začimba ima naslednje učinke:  izboljšuje asimilacijo hrane ter metabolizem; izboljšuje prebavo; uravnava telesno težo. V mešanici Kapha čurna je veliko posamičnih začimb, v različnih odmerkih, za vse pa je značilno, da krepijo prebavni ogenj. Glavne sestavine v mešanici so: ingver, kurkuma, črni poper.

Pijte vročo vodo! Navadna hladna voda ima veliko primesi, ki jih izločimo šele ko vodo prekuhamo (pomembno da vodo vremo 15 min s tem prižgemo prebavni ogenj v njej). Hladna voda se v telesu prebavlja tudi 8 ur, medtem ko prekuhana vroča voda samo 2 uri. Čim bolj toplo vodo pijte po požirkih, preko celotnega dne. Lahko dodamo košček ingverja ali kurkumo, ali pa kar Kapha Čurno ( sproži protivnetne procese v telesu).

Indijsko tradicionalno zeliščarstvo – Ajurveda svetuje tudi uživanje zeliščnih tablet TRIPHALA MA 505 TROJNO ČIŠČENJE: najbolj poznan in najbolj učinkovitejši preparat za čiščenje telesa in odlična rasajana (zeliščni pripravek za pomlajevanje) sestavljen iz treh sadežev. Primerna za dolgotrajno uporabo. Triphala čisti prebavila, presnovo, kri, imunski sistem, mišice in maščobe. Poleg tega da globinsko prečiščuje telo, ga hkrati tudi neguje oz. hrani dele telesa, ki so bili očiščeni, kar jo odlikuje napam drugim izdelkom, saj je to eden redkih izdelkov, ki hkrati prečiščuje in hrani telo. Zato velja za rasajano – preparat za pomlajevanje. Uporaba triphale. 1 zeliščno tableto 2x dnevno s toplo vodo – pred spanjem in zjutraj na tešče. V primeru težjega odvajanja blata pa 2 zeliščni tableti pred spanjem s toplo vodo.

Učinki delovanja:

• - jemlje se lahko dlje časa in ima ob tem globok očiščevalni učinek; prodira globoko v fiziologijo in sprošča toksine iz krvi, mišičnega in maščobnega tkiva
• - ker čisti kri, dobro vpliva na čistočo in zdravje kože
• - posebej poživlja prebavni trakt: delovanje prebavil, spodnjega dela trebuha, menstrualni tok, izločanje
• - pomaga ohranjati zdrav prebavni trakt in razstruplja jetra, črevesje, kri, izloča toksine
• - pomaga pri izločanju maščob iz telesa
• - uravnava holesterol
• - čisti urin in podpira zdravje urinarnega trakta

Indijsko tradicionalno zeliščarstvo – Ajurveda  drži tudi zeliščne tablete VITKO TELO MA 1007. Glavni namen katerih je uravnavanje povečanega apetita in olajša občutek kisline, pomaga zmanjšati nagnjenost k pridobivanju teže, poveča metabolizem; uravnava nastajanje holesterola, poživlja prebavo in asimilacijo, ter pomaga uravnavati presnovo maščob in počasno absorbcijo ogljikovih hidratov. Uživa se 1-2 tableti 2x dnevno s toplo vodo na prazen želodec.

Naj pa bo jasno, da nikakor ni priporočljivo izgubljati kilogramov, ko telo še raste, se pravi, naj mladi ljudje in otroci ne hujšajo.

Ne pozabite, šport v mladosti pomeni zdravje v starosti.

Za svetovanje o izbiri naših zeliščnih izdelkov in prehranskih dopolnil

pokličite: 07/30 66 830 ali 041/887 362
pošljite e-mail: info@k2m.si
ali nam zastavite vprašanje TUKAJ

 Facebook  Twitter  Pinterest